Iklan Kemerdekaan

Klik untuk paparan boleh nampak :)

Remembrance of Al Quds Day

Assalamualaikum warahmatullah...

Sabda Rasulullah Sollallahualaihi Wasallam antara lain maksudnya : "Barangsiapa yang tidak mengambil berat tentang hal ehwal umat Islam maka dia bukanlah dariku"

Suatu amaran keras oleh baginda Rasulullah kepada ummatnya yang tidak mempedulikan nasib dan keadaan yang dihadapi oleh saudara-saudara seislam seaqidahnya di mana-mana sahaja mereka berada. Awal pagi tadi saya sempat mendengar kuliah Tanbiyatul Taawun yang disampaikan oleh Us Fuad Amran di Rumah Kelantan Baru, cerita beliau: Pernah diceritakan bahawa Syeikh Mohammad Ghazali, seorang syeikh dan tok guru yang terkenal juga di Mesir ini mempunyai seorang anak murid yang cukup bijak. Dapat menguasai ilmu syariah dengan baik, usuluddin atau apa-apa sahaja disiplin ilmu yang layak untuknya dalam berguru dengan Syeikh Mohammad Ghazali.

Lalu suatu hari, ketika ujian syafawi (lisan/oral) si murid tadi ditanya oleh Syeikh Mohammad Ghazali,"Di manakah letaknya bandar Dhaka?"

Lalu dijawab, "Di sebuah negara di Benua Afrika"

Sebenarnya Dhaka adalah ibu negara kepada Bangladesh dan pada ketika itu berlaku peristiwa pencerobohan dan serangan oleh tentera India keatas saudara-saudara kita di Bangladesh

Lalu dibalas oleh Syeikh Mohammad Ghazali, "Aku tau dirimu memang pintar dan pandai, tapi aku tidak teragak-agak untuk memberi markah sifar '0' kepadamu kerana di saat umat Islam diserang dan dicerobohi, kamu tidak mengambil peduli dan mengetahui tentang hal mereka"

Suatu perkara yang patut menyedarkan diri kita juga tentang sejauh mana kita mengambil peduli tentang saudara-saudara seislam yang lain. Samada yang jauh dari kita, apatah lagi yang hampir dengan kita yang sepatutnya kita membantu sekadar terdaya ataupun mengitharkan mereka dalam apa-apa perkara pun. Moga kita tergolong dalam golongan yang sentiasa memikirkan tentang permasalahan ummat Islam dan cuba membantu menyelesaikan.

Justeru, mungkin ramai yang menyedari dan mungkin juga ramai yang tidak tahu berkenaan tarikh 21 Ogos yang merupakan tarikh memperingati pencerobohan seorang zionis ke atas masjidil Aqsa di Palestin yang dikenali sebagai 'The day of Remembrance of Quds' Semoga dengan memperingati peristiwa ini akan menanam semangat kepada kita untuk berusaha berjuang membebaskan kembali Al Quds dan Palestin dari cengkaman zionis tersebut. Selalulah berdoa untuk saudara-saudara kita di sana. Mudah-mudahan mereka tetap sabar dan thabat dalam perjuangan mempertahankan agama dan tanah air.

Salam Remembrance of Al Quds buat semua...

Daurah Kitab Alex '07

DAURAH KITAB ALEX `07

Tarikh: 23, 24 dan 25 Ogos 2007
(ditunda dari tarikh sebelum ini)

Tempat: Camp Caesar, Iskandariah
(bersebelahan stesen tram ElGam’a)

Kitab: Ayyuhal Walad karangan Imam Ghazali
(tempahan boleh dibuat bersama penyertaan)

Penyampai: Us. Fuad bin Amran (Penuntut di Darul Ifta’)

Yuran: LE 15

Penginapan dan Makanan disediakan sepanjang majlis
(tidak termasuk makan malam)

Kepada yang berminat, anda masih sempat menghantar butir diri termasuk NAMA, MUHAFAZAH dan tempahan kitab (jika nak) melalui emel atau sms sebelum 22 hb kepada:

Ikhwah:Encik Zunawanis: ahmad_zorf007@ yahoo.com: 0102874546
Akhawat : Cik Nurul Izyani :n_izyani88@yahoo. com

Sebarang masalah atau pertanyaan lanjut boleh hubungi:

Encik Farhan: ahmadfarhan_ 88@hotmail. com di talian 0104476287
Cik Nurul Syuhada’: syauqahwardah@ gmail.com

Anda bolehlah berada di alex selewat-lewatnya 22 hb ogos ini kerana program akan bermula pada pagi 23 hb.

Bagi mereka yang tidak mengenali selok-belok perjalanan ke Alex dan destinasi yang akan dituju, sahabat bolehlah merujuk kepada:

Ikhwah: Encik Adam bin Tajuddin (0161843175)
Akhawat: Cik Nabilah (0100713842)

Sekali lagi saya mewakili pihak penganjur, menyeru semua ahli PERUBATAN dari setiap muhafazah tidak kira ikhwah dan akhawat agar turut serta mengimarahkan majlis yang bakal diadakan nanti.

MAJULAH PERUBATAN UNTUK NEGARA

Nilai Kecergasan dalam Menggugah Kekuatan Mental dan Fizikal (Siri Akhir)

Teknik-teknik Memantapkan Kesihatan

Senaman.

Terdapat beberapa jenis senaman yang akan disebutkan di sini.

1) Senaman Isometrik: apa ang anda lakukan hanyalah menegangkan otot anda selama 5 hingga 10 saat sambil menghentikan sedutan nafas. Contohnya gerakan menolak dinding dengan sekuat tenaga sambil mengjangkan semua otot. Tetapi ia kurang nilainya dalam menyumbang kepada ketahanan otot dan jantung serta sistem peredaran darah. Ia Cuma berperanan dalam meningkatkan kekuatan otot.

2) Senaman Isotonik: anda menggerakkan otot yang menegang atau mengecut. Contohnya senaman angkat berat, sit-up, berlari, berjoging, berenang, berbasikal, push-up dan sebagainya. Dalam melakukan aktiviti senaman-senaman ini adalah diingatkan supaya melakukannya secara berperingkat kerana untuk menghasilkan otot yang tahan, kekuatannya harus dibina terlebih dahulu.

Contohnya dalam melakukan sit-up bermula dari 5 kali setelah 3 kali senaman, berpindah kepada 10 kali dan sebagainya. Senaman ini meningkatkan kekuatan otot, ketahanan dan kelenturannya begitu juga ketahanan jantung

3) Senaman Isokinetik: otot yang digunakan untuk mengangkat atau menggerakkan halangan dengan arah dan gerakan tertentu seperti yang dilakukan oleh alat-alat di gymnasium

4) Senaman Aerobik : anda melakukan senaman dengan menggunakan oksigen yang disedut sepenuhnya dari peparu dalam tempoh masa tertentu. Maksudnya di sini adalah senaman yang dilakukan berterusan tanpa henti selama 15 hingga 30 minit. Contohnya menari aerobik, mengayuh basikal dengan kayuhan tetap, berengan dengan jarak tertentu atau berjalan laju. Senaman aerobik ini amat bermanafaat untuk kecergasan jantung. American College of Sports Medicine (ACSM) mengesyorkan aerobik selama 15 hingga 60 minit 3 hingga 5 kali seminggu untuk mencapai kecergasan tanpa terlalu mencederakan otot melalui jenis senaman yang lain.

Caranya adalah dengan melakukan senaman ini pada target denyutan nadi tertentu iaitu antara 60-90 peratus dari perbezaan antara denyutan nadi rehat anda dan denyutan nadi maksimum. Denyitan nadi maksumum dikira dengan menolakkan 220 dengan umur anda. Contohnya anda berumur 21 tahun, denyutan nadi maksimum anda adalah 220-21=199 seminit. Untuk melakukakn senaman aerobik yang berkesan, perlulah mekalukan senaman yang meningkatkan nadi anda pada 60-90 peratus daripada perbezaan antara nadi rehat dan nadi maksimum tadi.

Perbezaan nadi maksimum dan nadi rehat = 199-70 = 129

• 60 peratus dari perbezaan = 60/100 x 129 = 77 , + 70 (nadi rehat) = 147
• 90 peratus dari perbezaan = 90/100 x 129 = 116 , + 70 (nadi rehat) = 186

Jadi target denyutan nadi anda dalam senaman aerobik jika anda berumur 15 tahun adalah antara 147 hingga 186 seminit.

Contohnya jika anda memilih untuk berlari, anda mestilah berlari sehingga denytan nadi anda meningkat kepada 147 seminit (kiraan dibuat sewaktu berlari) dan mengekalkan kelajuan dan aktiviti yang anda lakukan supaya nadi anda sentiasa berada di antara 147 hingga 186 seminit. Sehinggalah habis tempoh masa 15 atau 30 minit. Begitu juga jika anda memilih untuk melakukan senaman dalam rumah seperti menari aerobik, atau naik turun tangga atau berjogging keliling ruang tamu.

5) Senaman Anerobik: Senaman yang anda lakukan sehingga menghabiskan simpanan oksigen dalam badan dan tenaga terhasil melalui simpanan bukan oksigen. Tahap ini dicapai apabila senaman yang anda lakukan menghasilkan semput dan sesak nafas selepasnya, seperti lari pecut, atau melakukan senaman isotonik berulangkali dan sebagainya. Senaman ini tidak begitu bernilai di dalam meningkatkan ketahanan jantung.

Oleh itu, melihat kepada jenis senaman di atas, pelan yang sesuai untuk suatu sesi senaman yang sempurna adalah seperti berikut.

1) Senaman untuk warming-up (panaskan badan) Lakukan 3-5 minit senaman ringan berupa regangan otot-otot dan aerobik ringan.

2) Senaman untuk kelenturan tubuh Lakukan senaman regangan secara menyeluruh ke selurh otot dengan bilangan tertentu dari kepala ke kaki dengan simetri atau sama bilangan regangan bahagian kanan dan kiri.

3) Senaman untuk ketahanan jantung dan peredaran darah serta membaiki komposisi badan. Lakukan senaman aerobik mengikut target nadi jantung yang tertentu dan berterusan selama 15-60 minit. Contohnya menari aerobik, berlari keliling rumah, skipping dan sebagainya.

4) Senaman untuk kekuatan otot dan ketahanan Pilih senaman jenis isometrik, isotonik atau isokinetik dengan menekankan pada otot-otot utama anda seperti kaki, peha, tangan dan lengan serta belakang, bahu dan perut. Contohnya senaman angkat berat dan sebagainya.

5) Senaman untuk warming-down (sejukkan badan) Lakukan senaman ringan seperti berlari setempat selama 3-5 minit dengan regangan otot untuk merehatkan semula jantung dan mengatur peredaran darah dari otot ke otak sebelum anda berhenti dan selesai sesi senaman.

Lakukan sesi senaman ringan anda ini 3-5 kali seminggu secara berperingkat-peringkat dan lihatlah kesannya pada kecergasan dan lemak-lemak berlebihan pada tubuh badan anda. Anda hanya memerlukan paling kurang 5-7 jam seminggu untuk sesi senaman ini dari 168 jam seminggu yang boleh anda gunakan dan rancangkan untuk aktiviti yang lain 

Nutrisi dan Gizi yang Seimbang.

Makanan anda seharian haruslah seimbang dengan aktiviti yang anda lakukan suaya tiada lebihan yang terkumpul menjadi lemak dan mestilah mengandungi semua kelas-kelas makanan yang diperlukan untuk menjanakan potensi badan anda dengan baik. Secara asasnya keperluan dan diet anda seharian mestilah mengandungi:

• 60 % buah-buahan dan sayuran
• 20 % karbohidrat
• 10 % protin
• 5 % lemak

Pakar-pakar pemakanan dan diet menetapkan beberapa peraturan pemakanan yang mestilah menjadi asas diet harian anda:

1) Mempelbagaikan makanan anda dari jenis makanan dalam kelas yang sama dan diet mestilah mengandungi pelbagai kelas makanan mengikut peratusan keperluan badan. Lihat piramid makanan yang menunjukkan jumlah kelas makanan tertentu yang patut anda ambil dan tentukan dalam diet anda seharian.

2) Kekalkan berat badan anda yang ideal dan sesuai berbanding tinggi anda. (lihat graf BMI)

3) Elakkan lemak sedaya upaya anda. Jangan makan lemak tepu seperti lemak sapi, mentega, gunakan munyak sayuran dan elakkan makanan berkolesterol (daging merah, lemak) Buang lemak-lemak pada daging yang ingin dimasak. Termasuklah kulit ayam dan sebagainya. Ikan adalah lebih selamat.

4) Gantikan pengurangan lemak di atas dengan peningkatan makanan yang bekanji dan pelawas (fibre) seperti sayur dan buah.

5) Elakkan makanan yang berkandungan gula yang tinggi seperti coklat, kek dan sebagainya.

6) Elakkan makanan yang kandungan garamnya tinggi. Keperluan manusia hanya 5 gram garam sahaja sehari

7) Elakkan merokok, dadah dan alkohol.

Selain itu terdapat beberapa tips, cara pemakanan yang betul seperti berikut.

1) ambil masa untuk mengunyah makanan anda. Ini amat membantu penghadaman dan pencernaan makanan di dalam perut dan usus. (antara sebab belahak keterlaluan)

2) jangan makan sewaktu sedih atau tertekan kerana penghadaman terganggu waktu ini.

3) Kurangkan makanan yang bergoreng

4) Jangan lupa minum 8 gelas sehari. Antara sebab mudah letih, tak larat dan tak bermaya adalam aktiviti seharian adalah kerana kurang air.

5) Sediakan sayur dan buah yang bersih dan tidak terlalu dimasak. Cukup sekadar dicelur sahaja di dalam setiap diet harian. Tomato, sayur hijau, buah oren, lobak, pisang dan sebagainya adalah antara bahan yang cukup baik.

6) Minum susu half cream atau tanpa lemak

7) Makan apabila perlu dan lapar dan jangan berlebihan. Sesuaikan dengan keperluan kalori badan anda puranganya anda memerlukan sebanyak 2800 kalori untuk aktiviti seharian.

Jumlah ini semakin kurang apanila anda meningkat tua. Pengiraannya haruslah dirujuk kepada jumlah kalori yang boleh dihasilkan oleh sesuatu jenis makanan. Contohnya karbohidrat menghasilkan 4 kalori setiap gram begitu juga protin 4 kalori setiap gram. Kalori yang berlebihan akan menjadi lemak.

Rehat dan tidur

Setiap manusia memerlukan rehat dan tidur yang cukup. Keperluan tidur seseorang adalah berlainan. Secara puratanya, keperluan tidur seseorang adalah sekitar 7-9 jam sehari. Ia juga bergantung kepada keadaan anda. Jika terlalu lethih misalnya anda memerlukan tidur lebih lama.

Semasa tidur banyak aktiviti badan yang berlaku. Otot-otot anda akan mengndur dan rehat, kadar pernafasan akan turun begitu juga tekanan darah dan denyutan nadi.. Hormin pertumbuhan juga akan dirembeskan semasa tidur justeru, sebenarnya semasa tidurlah manusia membesar.

Teknik-teknik yang disebutkan tadi dapat meningkatkan kecergasan anda jika diamalkan sepenuhnya dan berterusan menjadi gaya hidup anda. Inilah gaya hidup yang sihat.

Kesimpulan

Sebagai kesimpulannya, perlu ditekankan sekali lagi bahawa kecergasan ini tidak akan dapat dicapai dengan hanya berseminar apabila tiba musim seminar atau sekadar bermain takraw bermatian-matian setiap petang pada bulan perperiksaan sahaja. Ianya adalah satu proses berterusan yang memerlukan seseorang yang mengubah gaya hidup dan routine sehariannya sejajar dengan nilai-nilai dan tuntutan kecergasan seperit yang telah disebut-sebutkan.

Ditulis kembali oleh: Tengku Abdul Kadir Tengku Zainal Abidin

Nilai Kecergasan dalam Menggugah Kekuatan Mental dan Fizikal (Siri Ketiga)

Penilaian Kecergasan (Biomarker)

Penilaian kecergasan yang berupa senaman-senaman atau gerakan tertentu yang secara kasarnya dapat mengukur tahap kecergasan anda. Seperti yang telah disebutkan sebelum ini, jika anda cergas, otot anda kuat dan lebih banyak senaman dan gerakan yang mampu anda lakukan. Begitu juga sebaliknya. Ia terbahagi kepada beberapa ujian berikut.

1) Ketulan otot dan kekuatan otot

Diuji dengan cara melakukan sit-up atau senaman mengangkat badan dengan menggunakan otot perut tanpa bantuan tangan atau lain-lain anggota. Dalam keadaan baring terlentang, dan tangan di sisi, angkat badan anda supaya berada dalam posisi duduk. Kemudian baring dan ulang semula. Bilang jumlah situ-up yang mampu anda lakukan dalam masa seminit.

Keputusan kecergasan otot anda adalah seperti berikut:

• Bagi lelaki : 40 kali seminit-Cemerlang, 30 kali seminit-Baik, 20 kali seminit-Buruk
• Bagi Wanita : 33 kali seminit-Cemerlang, 23 kali seminit-Baik, 13 kali seminit-Buruk

2) Kandungan lemak dalam badan

Ujian ini dilakukan dengsan cara mencubit bahagian pinggang atau perut dan bahagian dalam lengan atas. Cubitan dilakukan dengan dua jari dalam keadaan berdiri tegak.

Keputusannya: Jika anda mampu untuk menarik cubitan anda sebanyak 1 inci atau lebih tisu (lemak) di kawasan yang disebutkan, maka terdapat kelebihan lmak di dalam badan anda. Jika kurang dari satu inci maka kandungan lemak dalam badan anda adalah optimum. Secara kasarnya, setiap satu perempat (1/4) inci lebhan dari 1 inci yang disebutkan di atas mewakili lebihan lemak dalam badan anda sebanyak 10 pound atau 4.3kg.

Contohnya, sekiranya anda berjaya mencubit sebanyak 1 ½ inci maka lebihan lemak di badan anda secara kasarnya adalah 2 x 4.3kg iaitu 8.6kg

Seperti yang disebutkan sebelumnya, semakin cergas seseorang itu, semakin kurang peratusan lemak di dalam badannya, maka jika terdapa lebihan lemak dalam ujian ini, kecergasan anda juga adalah amat berkemungkinan berada pada tahap yang rendah.

3) Efisiensi peparu

Ketahan sistem jantung dan berdaran darah mampu meningkatkan fungsi peparu anda. Oleh itu ujian ini menilai sejauh mana peparu anda boleh diletakkan dalam kategori yang cergas

Anda dikehendaki menahan nafas dan mengira tempoh masa ada mampu menahan nafas. Keputusannya, jika anda mampu menahan nafas selama 45 saat atau lebih lama dari itu, maa fungsi peparu anda berada pada tahap yang efisien. Jika kurang maka anda perlu meningkatkan kecergasan anda.

4) Kelenturan tubuh

Kelenturan tubuh dan anggota memastikan otot anda sentiasa bersedia untuk bergerak cergas dan mapu dilentukkan tanpa kecederaan dan sebagainya.

Ujian ini dilakukan dengan cara duduk berlunjur kaki dan cuba menjulurkan hujung jari tangan anda sejauh yang mungkin ke depan melakaui batas tapak kaki anda. Semakin jauh anda mampu menjulurkan hujung jari anda, tahap kelenturan anda semakin baik.

Keputusan uhian kelenturan ini adalah dengan menjadikan tumit anda sebagai batas 0 inci:

• Bagi Lelaki : >2 ½ inci-cemerlang, >1 ¼ inci-baik, <-2 inci-buruk
• Bagi Wanita : >3 ¼ inci-cemerlang, >2 inci-baik, <-1 ½ inci-buruk

Wanita adalah diketahui mempunyai kelenturan yang lebih tinggi berbanding lelaki, sebab itu bacaan bagi wanita adalah lebih tinggi.

5) Denyutan nadi

Denyutan nadi seorang yang cergas adalah kurang dari seorang yang tidak. Sebab utamanya ialah kerana pengepaman jantungnya yang lebih efisen. Bayangkan, sewaktu anda dalam keadaan rehat, jantung anda akan mengepam puratanya 5.5 liter darah seminit (lebih kurang 4 botol spritzer yang besar-1.5liter) ke seluruh badan dan sewaktu berada dalam keadaan yang aktif melakuakn aktiviti berat, jantung anda akan mengepam 15-25 liter darah seminit (lebih kurang 14 botol spritzer) ke seluruh badan. Tetapi bagi seorang atlit, jantungnya akan mampu untuk mengepam 30-40 liter darah seminit sewaktu melakukan aktiviti yang sama. Jadi anda dapat memikirkan, siapakan yang akan penat dahulu, tercungap-cungap sementara siapa yang akan dapat meneruskan aktiviti tanpa sebarang masalah.

Purata denyutan nadi manusia sewaktu rehat adalah 70 kali seminit. Semakin cergas jantung anda semakin kuranglah denyutan nadinya sewaktu rehat. Cuba kira denytan nadi anda semasa rehat melalui nadi di pergelangan tangan anda dan dikira selama 1 minit.

Bersambung...

Sejenak bersama khalifah...

Imam bukhari pernah meriwayatkan dalam salah satu hadith di dalam sahih beliau, berceritakan berkenaan suatu kisah yang berlaku kepada sayyidina Umar Al Khattab. Hadith yang diceritakan oleh Ibnu Abbas yang mengatakan, pada suatu hari seorang lelaki bernama Uyainah bin Hisn telah datang kepada anak saudaranya, Hurri bin Qais yang pada ketika itu sedang bersama-sama dalam majlis bersama-sama dengan saidina Umar Al Khattab yang pada ketika itu adalah merupakan Khalifah dunia Islam.

Lalu Uyainah berkata kepada Hurri "Sesungguhnya engkau, anak saudaraku rapat dengan Amirul Mukminin Umar ibn Khattab, pergilah kamu meminta kepada baginda untuk mengizinkan aku masuk ke dalam majlis ini"

Lalu Hurri pun pergi kepada Saidina Umar dan meminta keizinan dari baginda dan diperkenankan. Lalu sebaik sahaja berada di dalam majlis itu, Uyainah berkata " Hey Amirul Mukminin, sesungguhnya kami tak dapat apa-apa kebaikan dari dirimu dan kamu tidak menghukumi kami dengan adil (tanpa semena-mena)" Maka naiklah kemarahan sayyidina Umar kerana kita tahu bahawa baginda adalah merupakan khalifah yang cukup warak dan adil dalam pemerintahan. Maka baginda hendak menghukum Uyainah atas perkataannya itu.

Lalu ditahan oleh Hurri dengan mengatakan " Wahai Amirul Mukminin, Allah pernah berfirman dalam Al Quran "Terimalah apa yang mudah engkau lakukan dan suruhlah dengan perkara yang baik, serta berpalinglah (jangan dihiraukan) orang-orang yang jahil (yang degil dengan kejahilannya). - surah Al A'raf ayat 199. Dan sesungguhnya Uyainah ini adalah seorang yang Jahil." Mendengarkan nasihat yang berupa ayat Al Quran tersebut, Umar Al Khattab terus berhenti dan tidak jadi untuk menghukum Uyainah memperlihatkan kita betapa tunduknya Umar kepada kalam dan perintah Allah dan yakinnya baginda kepadaNya.

Cuba kita sama-sama nilai dan muhasabah diri kita pula. Sejauh mana adab dan keadaan kita apabila berhadapan dengan kalam-kalam Allah ini. Bagaimana hormatnya kita kepada Al Quran dan bagaimana respons kita apabila dibacakan Al Quran kepada kita. Adakah kita akan terus beriman atau akan menolak malah mempersendakan kalam-kalam Tuhan itu. Check dan muhasabah diri kita kembali ya. Mudah-mudahan kita tergolong dari hambaNya yang soleh, yang taat kepada segala suruhan dan laranganNya. Tidak hanya mengambil kalam-kalamNya sebagai hujah dalam berbicara sebaliknya Al Quran itulah dustur, manhaj, caragaya hidup yang wajib untuk kita praktikkan dalam kehidupan di dunia ini. Sebagaimana kata-kata Saydatina Aisyah apabila ditanyakan tentang akhlak baginda Rasulullah, maka jawab Saydatina Aisyah "Akhlak baginda adalah Al Quran" Baginda seolah-olah Al Quran yang berjalan di muka bumi, tamsilan kepada kata-kata Allah yang Maha Besar. Moga kita juga seperti baginda. Ameen.

Dan hari ini atas semagat cintakan Al Quran saya akan bersama-sama rombongan Ustaz Firdaus bin Hat akan melawat stesen radio Al Quran (iza'ah) di Kaherah ini untuk mengambil sedikit ilmu dari sana. Saya tak pasti apa yang akan berlaku di sana. Jika bermanafaat dan ada masa, mungkin saya boleh ceritakan apa yang berlaku di sana. Doakan moga saya dapat mengambil istifadah dengan sebaiknya ya. Jumpa lagi. Assalamualaykun warahmatullah.

Nilai Kecergasan dalam Menggugah Kekuatan Mental dan Fizikal (Siri Kedua)

Ciri-ciri Kecergasan

Jika dilihat kepada manafaat senaman dan kecergasan yang disenaraikan di atas, yang merangkumi kesan positif pada mental, fizikal, dan sosial malah spiritual maka jika anda masih tidak mahu cergas, maka anda bolehlah diibaratkan memilih jalan yang memusnahkan kebolehan dan fitrah semulajadi yang Allah kurniakan kepada anda. Ingat Surah Al-Baqarah ayat 195?

“Dan belanjakanlah harta bendamu di jalan Allah, dan janganlah kamu mencampakkan dirimu ke dalam kebinasaan, dan berbuat baiklah, sesungguhnya Allah menyukai orang-orang yang berbuat baik”

Ciri-ciri kecergasan pula adalah seperti berikut:

1) Kekuatan Otot (Muscle Strength)

Kekuatan otot adalah jumlah tenaga yang mampu diberikan oleh otot apabila menolak sesuatu objek yang berlawanan. Otot anda akan menjadi lebih kuat apabila digunakan berulangkali. Otot yang kuat mengelakkan anda dari senang letih, juga mengelakkan dari sakit otot dan kecedaraan otot apabila melakukan kerja-kerja berat. Otot yang kuat membolehkan anda berdiri berlari, duduk, melompat , mengangkat, menilak, menarik dan sebagainya dengan lebih efisen dan mudah. Otot abdomen (bahagian perut) dan otot belakang yang kuat mengelakkan dari sakit belakang yang biasa kita dengar di kalangan akhawat (wanita) dan juga membolehkan anda membetulkan postur tubuh anda.

2) Ketahanan Otot (Muscle Endurance)

Ketahanan otot adalah keupayaan otot untuk bertahan lama dalam tempoh yang panjang tanpa letih apabila digunakan untuk suatu pekerjaan yang berulang, Pernahkah anda membuat suatu pekerjaan yang relatifnya berat dan kemudian terpaksa berehat seminggu lamanya kerana sakit seluruh anggota? Atau sengal seluruh oto? Atau angin satu badan? Contohnya jika tiba-tiba anda dikehendaki memasuki marathon sedangkan anda tidak pernah berjoging pun selama tinggal di Mesir ini. Atau tiba-tiba disuruh untuk ‘barrah’ dari rumah anda. Terpaksalah anda mengangkat segala khazanah di rumah untuk berpindah. Sudah tentu selepas itu terkapar di katil dengan otot-otot lengan yang cekang. Tidak bermaya dan tangan yang kemerahan dan sudah tidak mampu digenggam. Ini semua tejadi kerana anda tidak mempunyai ketahanan otot.

Otot yang selalu digunakan atau otot yang cergas akan mempunyai peredaran darah yang lebih baik daripada otot yang dorman atau tidak aktif. Oleh itu, semua bahan buangan adari otot dapat dipindahkan dengan segera dan oksigen serta darah yang baru akan segera sampai ke otot apabila diperlukan.

3) Kelenturan Badan (Body Flexiblelity)

Kelenturan tubuh bolehlah didefinisikan sebagai kemampuan untuk menggerakkan anggota badahn atau melentukkan badan dengan sempurna dalam semua arah yang ia mampu. Jika badan adan otot anda lentur, anda tidak mudah kejang sewaktu melakukan aktiviti dan otot tidak mudah cedera juga belakang anda tidak mudah sakit. Seorang yang aktif mempunyai otot yang lebih lentur kerana selalu digerakkan. Contohnya jika anda hanya duduk sepanjang ari, otot peha, punggung dan tangan akan memendek. Untuk melenturkannya, anda perlulah meregangkan otot-otot tersebut. Sebab itulah seorang atlit setiap kali sebelum memulakan latihan mereka akan melakukan stretching atau merengangkan badan. Pakar-pakar kecergasan percaya, regangan otot selama 20 minit setiap hari akan membantu anda mengelakkan diri daripada mendapat penakit kaku anggota badan yang berlaku kepada orang yang berusia.

4) Ketahanan Jantung dan Sistem Peredaran darah (Cardiovascular endurance)

Pernahkah anada berasa sakit menyucuk di dada, sesak nafas dan denyutan nadi yang tidak terkira lajinya apabila ana berlari beberapa ratus meter atau naik turun tangga berulankali? Jantung anda adalah organ berotot yang amat dinamik dengan fungsi yang amat penting iaitu mengepam darah beroksigen ke seluruh badan dan darah tidak beroksigen ke peparu untuk dioksigenkan. Oksigen adalah bahan bakar di dalam badan untuk menghasilkan tenaga bagi semua pergerakan otot-otota termasuklah jantung. Lebih efisien jantung anda mampu mengepam darah beroksigen, lebih lama otot-otot anda mampu bertahan untuk melakukan apa juga aktiviti. Jantung anda mampu untuk dilatih untuk bertahan lebih lama ketika mana melakukan aktiviti-aktiviti berat. Lebih lama dan lebih kerap anda bersenam maka lebih tahan jantung anda. Tetapi ia juga bergantung kepada kesihatan badan anda dan keturunan.

Setiap kali nadi anda berdenyut, pada waktu yang sama jantung anda sedang mengecut dan mengepam darah beroksigen keluar ke seluruh badan. Seorang atlit yang cergas mempunyai otot jantung yang kuat dan tahan. Jantungnya mampu mengepam darah dengan lebih bertenaga dan dengan kuantiti uyang banyak berbanding seorang yang tidak aktif setiap kali adinya berdenyut. Oleh itu denyutan nadi seorang atlit tidak lah selaju seorang yang tidak aktif sewaktu melakukan aktiviti kerana sifat jantungnya yang efisien. Jantung yang tahan juga mampu membantu menguatkan diafrgama yang tugasnya mengembangkan peparu setiap kali pernafasan. Oleh itu, dengan tidak secara langsung, fungsi peparu juga dapat dilipatgandakan. Pernafasan akan lebih teratur dan selari kerana pengembangan peparu yang lebih besar dan efisien.

Jantung yang cergas juga mampu mengekalkan tekanan darah dalam badan pada julatnya yang normal. Ini adalah cukup penting bagi mengelakkan penyakit salur darah seperti atherosclerosis yang mana lemak dan kolesterol dimendapkan pada dinding salur darah dan menyebabkan salur darah tersumbat. Anda tentu selalu mendengar tentang stroke atau mati separuh badan atau angin ahmar? Ini adalah salah satu kesannya salur arteri yang tersumbat.

Ketahanan jantung juga meningkat kandungan bahan bernama HDL (High Density Lipoprotein atau lemak protein berketumpatan tinggi) di dalam darah yang tugasnya mengangkut lemak ke hati untuk dinyahkan dan merendahkan kandungan LDL ( Low Density Lipoprotein atau lemak protein berketumpatan rendah) di dalam darah yang memendapkan lemak di dinding salur darah.

Mengikut kajian ,senaman selama 30 ke 40 minit, 3 kali seminggu selama 7 hingga 10 minggu mampu meningkatkan kandungan HDL dan merendahkan kandungan LDL.

5) Komposisi Badan (Body Composite)

Badan manusia terdiri daripada dua jenis tisu. Tisu lemak dan tisu pejal tidak berlemak. Komposisi badan adalah nisbah peratus tisu lemak dan tisu pejal tidak berlemak di dalam badan. Apabila anda menjadi semakin cergas , nisbah komposisi badan ini akan berubah, peratusan tisu lemak akan menurun dan peratusan tisu pejal tanpa lemak meningkat.

Badan anda menggunakan lemak setiap hari, lemak ini kebanyakknya disimpan di bawah kulit dan di sekitar organ dalaman. Tisu lemak ini terrdiri dari sel-sel yang jumlahnya adalah tetap sejak anda kecil lagi. Sel-sel ini boleh membesar, menyimpan lemak adan anda menjadi gemuk atau mengecil tetapi jumlahnya tetap sama. Simpanan lemak seorang wanita secara semulajadi adalah lebih daripada lelaki. Bagi lelaki nisbah peratusan lemak adalah16-19 peratus daripada berat badan berbanding wanita dalam lingkungan 22-25 peratus.

Tisu pejal tanpa lemak adalah seperti urat saraf, otot, tulangrawan, kulit, organ dalaman dan sebagainya. Peratusannya juga sentiasa berubah, jika otot anda cergas, peratusannya adalah tinggi berbanding lemak dan apabila anda meningkat tua, otot anda tidak selalu digunakan (degeneration) peratusannya akan menurun dan peratusan lemak bertambah.

Pengaruh keturunan jugak merupakan antara faktor penting dalam meneentukan komposisi badan anda. Secara umumnya seorang manusia yang lahir akan berkecenderungan untuk mewarisi 3 bentuk tubuh. Ectomorph, iaitu seorang yang bertulang panjang, berbadan kurus tidak berlemak. Mesomorph, iaitu mempunyai badan yang berotot dan Endomorph iaitu seorang yang mewarisi peratusan tisu lemak yang banyak dan mempunyai penampilan yang agak berisi.

Kajian menunjukkan kedapatan kecenderungan tertentu antara kemungkinan besar untuk mendapat peyakit jantung dengan kawasan pengumpulan lemak dalam badan. Jika perut anda lebih besar dari pungung maka kemungkinan untuk mendapat penyakit jantung adalah tinggi dan sebaliknya ia lebih rendah jka punggung anda lebih besar dari perut anda mengikut nisbah-nisbah tertentu (Hip/Waist ratio)

Bersambung...

Jangan Marah!

Abu Hurairah, radiyallahu 'anhu, reported that a man said to the Prophet, sallallahu ‘alayhi wasallam: "Advise me! "The Prophet said, "Do not become angry and furious." The man asked (the same) again and again, and the Prophet said in each case, "Do not become angry and furious."

Saya cuba mengingati kembali hadith di atas. Cuba untuk kembali menginsafi dan memuhasabah diri. Malam ini, dalam perjalanan untuk ke kelas Habib Omar di Rumah Pahang di Hayyul Asyir sahaja ada tiga peristiwa yang saya lalui yang meluapkan kemarahan saya. Saya sendiri tidak pasti mengapa saya cukup mudah untuk marah sejak akhir-akhir ini. Sebelum ini saya tidak begitu. Kata orang (saya tidak pasti ini hadith ataupun tidak) "Kemarahan itu datangnya daripada syaitan"

Peristiwa pertama ketika hendak memulakan sembahyang Maghrib di Masjid Fath di Ramses. Kebetulan ketika kami tiba di sana, jemaah sedang melaksanakan solat. Saya bersedia untuk mengangkat takbir, tiba-tiba seorang jemaah di sebelah kiri saya menarik-narik baju melayu saya untuk membetulkan saf. Takbir saya terganggu. Saya mebetulkan saf dan cuba untuk mengangkat takbir sekali lagi. Kali ini saya ditarik pula ke belakang sedikit oleh orang yang sama membuatkan saya menepis tangan pakcik tersebut. Saya marah kerana sekali lagi takbir saya terganggu. Akhirnya saya bergerak sedikit ke belakang untuk menyamakan kedudukan saf dan barulah saya dapat mengangkat takbir dengan tenang. Benarkah tenang? sedikit sebanyak saya terkesan dari peristiwa itu. Saya tak pasti adakah tindakan reflex saya menepis tangan pakcik itu adalah betul ataupun tidak. Bagi saya, cukuplah kalau pakcik itu hanya menepuh peha saya sebagai isyarat supaya saya membetulkan saf dan saya pastinya faham dan akan kembali membetulkan saf setelah bertakbiratul ihram. Itulah yang cuba saya sampaikan kepada pakcik tersebut seusai menunaikan solat. Dan akhirnya sebelum meninggalkan pakcik tersebut, saya menyalaminya. Itu peristiwa pertama.

Saya, Idil dan Farhan menyambung perjalanan kami untuk ke asyir. Kali ini kami perlu menaiki sebuah microbas ataupun tremco yang merupakan pengangkutan biasa berupa van untuk ke sana. Saya bertanya kepada kumsari (konduktor) tremco tersebut yang melaung-laungkan sabiek! sabiek! menunjukkan tremco itu akan menuju ke sabiek.

Saya bertanya "Ha kamil Asyir (Akan teruskan ke asyir kah?).

Kumsari tadi cuba meninggikan suara kepada saya dengan menyebut dengan jelas "Sabiek! sabiek!".

Saya kembali bertanya "oo ariftu lakin hakammil asyir? (Ye saya tahu tapi akan sambung ke asyir ke?).

Kumsari tadi membalas kembali "Baulak Sabiek! sabiek! (Aku kata sabiek! sabiek!).

Entah kenapa saya tiba-tiba merasa cukup panas dan akhirnya berkata "masyi khalas! (dah cukuplah!) sambil menepuk2 bahu kumsari itu tiga kali dengan agak keras lalu meninggalkannya. Terasa seperti diperbodohkan! Akhirnya kami mengambil tremco lain yang juga sebenarnya menuju ke sabiek sebelum kami menukar tremco lagi untuk ke asyir. Itu peristiwa kedua.

Peristiwa ketiga pula berlaku apabila driver yang memandu tremco dari sabiek ke asyir itu pula buat-buat merajuk untuk tidak mahu meneruskan perjalanan kerana katanya ujrah atau tambang yang dibayar oleh penumpang dalam tremco itu tidak cukup kerana ada yang tidak membayarnya. Menyebabkan saya terpaksa meninggikan suara akhirnya apa yang berlaku, rupa-rupanya pemandu itu tersilap kira. Setelah turun daripada tremco tersebut, saya sempat mengangkat tangan kepada driver tadi sebagai tanda meminta maaf kerana terpaksa meninggikan suara. Saya berjalan menuju ke rumah pahang sambil mengurut-ngurutkan dada sambil menyebut la taghdhab! la taghdab!

Ketika itu saya kembali mengingati sabda Rasulullah bahawa orang yang paling kuat, bukannya orang yang boleh menumbangkan seberapa banyak manusia. tetapi orang yang mampu untuk menahan marahnya. Bukan tidak marah kerana pengecut atau tidak berani menyatakannya. Tetapi tidak marah ketika mana dia mampu untuk menzahirkan kemarahan pada dirinya. Inilah orang yang berani dan kuat sepeti yang digambarkan oleh Rasulullah.

Saya kembali mengenang diri apabila Habib Omar mengatakan, bagi orang yang sayangkan Rasulullah dan menyintai baginda, mereka akan sentiasa cuba untuk mengikut sunnah dan perbuatan yang dilakukan baginda dalam apa keadaan sekalipun. Bagaimana kedudukan saya di sisi baginda sedangkan dalam hal marah pun saya masih belum mampu untuk mengawalnya. Mudah-mudahan selepas ini saya lebih beringat dan berusaha untuk mengamalkan sunnah dengan sebaiknya. Justeru lepas-lepas ni janganlah marah-marah selalu ya.

Baiklah, cukuplah sekadar sedikit luahan untuk kala ini. InsyaAllah saya cuba untuk bawakan pengalaman lain pula selepas ini. Apapun nak saya tekankan juga, bukan semua perkara kita perlu "tidak marah". Terdapat perkara-perkara tertentu yang memerlukan kita untuk mempamerkan marah kita itu terutama ketika agama kita dipersenda dan dipermainkan. Di sini perlunya untuk kita mempertahankan keizzahannya. Apapun marahlah ketika perlu dan tenanglah pada ketikanya pula. Moga Allah sentiasa memberikan kita peluang untuk mengecapi nikmat ubudiyyah dan pengabdian kepadaNya. Wallahu'alam. Jazakumullah Khairan Jaza'



Ps: Oh ye. Idil dah selamat kembali dari umrah semalam. Tak sempat lagi berkongsi kisah diaorang di sana. Mudah-mudahan umrah mereka diterima hendaknya... First time tengok idil botak hihi :D