Nilai Kecergasan dalam Menggugah Kekuatan Mental dan Fizikal (Siri Pertama)

Assalamualaikum warahmatullah

Untuk kali seterusnya saya sedang cuba untuk menyiapkan satu kertas kerja lain yang juga berkaitan kecergasan dan kesihatan yang boleh digunakan dalam menerangkan tentang kepentingan menjaga kesihatan kepada semua. Kertas kerja ini sebenarnya adalah kertas kerja yang ditaip semula daripada koleksi senior-senior yang lama. Mudah-mudahan bermanafaat!

Nilai Kecergasan dalam Menggugah Kekuatan Mental dan Fizikal

Muqaddimah

Tentu sekali kita selalu mendengar saranan Rasulullah SAW melalui hadithnya yang bermaksud “Ajarlah anak kamu berenang, memanah dan menunggang kuda” Menunjukkan jelas kepada kita bahawa Islam sememangnya dari dahulu lagi meletakkan merit yang cukup tinggi dalam hal penjagaan kesihatan, senaman dan kecergasan sebagai priority atau aulawiyat yang utama dalam kehidupan kita seharian. Justeru, tidakkah kita melihat aspek penjagaan kesihatan ini adalah merupakan suatu yang penting untuk sama-sama kita praktikkan sehari-hari? Suatu persoalan ringkas yang mungkin akan terjawab lewat kertas kerja ini.

Skop Kertas Kerja

Kertas kerja ini akan membncangkan beberapa topik yang berkaitan dengan kesihatan dan kecergasan secara umum dan cara untuk mengekalkan kecergasan. Untuk itu, ia akan merangkumi beberapa subtopik sebagaimana di bawah:

1) Definisi kecergasan

2) Ciri-ciri Kecergasan

a. Kekuatan Otot (Muscle Strength)
b. Ketahanan Otot (Muscle Endurance)
c. Kelenturan Tubuh (Body Flexiblelity)
d. Ketahanan Jantung dan Sistem Peredaran Darah (Cardiovascular endurance)
e. Komposisi badan (Body composition)

3) Penilaian Kecergasan (Biomarker)

a. Ketulan dan kekuatan otot
b. Kandungan Lemak dalam Badan
c. Efisensi Peparu
d. Kelenturan Tubuh
e. Denyutan Nadi

4) Ternik-teknik Memantapkan Kesihatan

a. Senaman
b. Nutrisi Seimbang
c. Rehat dan Tidur

5) Kesimpulan

Definisi Kecergasan

Kecergasan, menurut Merrill’s Health – A wellness approach, adalah tahap kesihatan fizikal badan yang membolehkan seseorang yang cergas itu mempunyai ketahanan dan kekuatan otot, kelenturan tubuh badan, ketahanan sistem jantung dan peredaran darah dan memiliki kontor atau bentuk badan yang kekar dan tidak mempunyai lemak berlebihan.

Kecergasan ini bukanlah suatu yang dapat dicapai dengan sehari kursus atau seminar hujung minggu tetapi ia adalah suatu proses berterusan yang dicapai dengan senaman dan gerakan otot yang teratur yang dilakukan secara sistematik. Harus diingat, mengekalkan kecergasan adalah proses sepanjang hayat dan anya dapat dicapai dengan cara menggabungkan ia menjadi sebahagian daripada gaya hidup(lifestyle atau routine) anda.

Mengubah gaya hidup hanya untuk cergas? Sebelum anda tolak mentah-mentah keperluan ini, lihat dahulu, apa manafaat yang akan anda perolehi melalui peningkatan tahap kecergasan anda:

• Anda akan mampu meningkatkan berat badan yang ideal
• Lebih bertenaga dan lambat letih
• Mampu menghindar atau mengurangkan stress
• Tidak mudah sedih dan cemas
• Kurang kemungkinan menghidap penyakit-penyakit psycosomatic (penyakit fizikal kerana penyakit psycology)
• Tidak cenderung untuk mendapat penyakit kronik seperti darah tinggi, sakit jantung koronori atau kencing manis (Diabetis Mellitus) uang disebabkan oleh pertambahan berat badan (obesity-related diabetes)
• Mampu memberikan tone otot yang baik
• Mampu memiliki tulang yang kuat, menghindar penyakit osteoporosis (tulang rapuh)
• Mampu untuk rehat dan tidur dengan lebih baik
• Mempunyai otot jantung yang kuat
• Lebih aktif dalam aktiviti harian
• Meningkatkan keyakinan diri dan penampilan fizikal
• Melambatkan proses tua
• Tidak mudah cedera dalam aktiviti harian

Bukti-bukti melalui kajian:

1) Kajian yang dijalankan di kelas renang Brooklyn College New York. Pelajar yang berenang setiap 30 hingga 60 minit sehari memperlihatkan tahap tension, stress dan marah yang rendah dan pertambahan tenaga dari sebelumnya.

2) Kajian di Loma Linda Universiti di California ke atas pelajar-pelajar yang tidak aktif dan berlebihan berat badan, selepas mengikuti program jalan kaki selama 45 minit 5 kali semingg menunjukkan kesan yang serupa seperti di atas dengan pertambahan tenaga yang ketara.

3) Kajian di Baruch Cllege di New York menunjukkan kumpulan pelajar yang melakukan senaman aerobik secara regular atau berterusan mencapai markah yang lebih tinggi dalam ujian kekreatifan (Senaman mungkin akan meningkatkan fungsi kognitif bagi otak dengan cara meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangkan stress)

4) Kajian di Scripp’s College di California ke atas 300 orang responden yang aktif bersenam dan tidak aktif yang berumur melebihi 55 tahun menunjukkan mereka yang selalu bersenam mempunyai tindak balas otot yang cepat, memori jangka pendek yang baik dan kemampuan memberi sebab (reasoning) yang lebih baik daripada mereka yang tidak aktif.

Bersambung...

Iklan Madrasah Imam Syafie

Assalamualaikum wbt.

Saya ingin mempromosikan satu majlis ilmiah yang amat bermanfaat untuk thaqofah pelajar2 perubatan yang berada di Mesir.

Walaupun kitab yang diajar adalah kitab turath i.e. untuk mereka yang mengkhusus dalam bidang keagamaan, dan memerlukan waktu dan tenaga yang bukan sedikit, saya melihat bahawa kita boleh ambil peluang untuk sama2 mengikuti kelas ini. Lebih2 lagi ia di 'rekabentuk' untuk mereka yang tidak pernah mengikut pengajian secara turath sebelum ini, disampaikan dalam bahasa Melayu, oleh Ustaz2 Malaysia yang bukan calang2 keilmuannya. ..

..::Madrasah Imam Syafie::..

Anjuran: Badan Penyelidikan dan Pengetahuan (BPAP) PMRAM & Badan Kebajikan Mahasiswa/wi Islam Pahang (BKMIP)

Tempat pengajian: Rumah Pahang Haiyyu Asyir, Dewan Syeikh Abdul Halim Mahmud (Pintu yang paling dekat dgn rumah Kedah)

Waktu: 7.00am - 8.30 amJadual Pengajian. Klik untuk paparan boleh nampak :D

Pengajian adalah untuk mereka yang baru hendak berkenalan dengan Pengajian kitab2 turath. Kitab2 boleh didapati di tempat pengajian sebelum dan selepas pengajian. Beli! [kecuali kitab ifadatu sadah umad dan beberapa kitab dah habis]

Setakat 21 haribulan Julai, pengajian telah selesai ke bab berikut :-

• al-waraqat - selesai matan berkenaan definisi Usul Feqh
• kifayatul akhyar, syarah kpd matan abi syuja3- bab air yang suci, menyucikan ttp makruh digunakan. akan masuk bab air musta'mal.
• Ifadah sadatul Umad, syarah kpd matan Zubad (khamis) - sedang membincangkan akidah; tentang sifat ketuhanan.
• Ifadah sadatul Umad, syarah kpd Matan Zubad (sabtu) - selesai membincangkan feqh berkenaan nikah kawin kenduri pembahagian malam nusyuz dan berkaitan.
• Ta''lim muta'alim dan Nahu- esok baru saya nak pergi :P

Siapa2 yang tak tahu menahu berkenaan istilah2 yang saya gunakan e.g. turath, matan, syarah, hasyiah, kitab turath cetakan halabi dan lain2 yang berkenaan dengan pengajian, saya minta sahabat2 rujuk abang2 dan akak2 yang tahu. Ustaz dan ustazah. mereka yang pernah belajar di pondok. Tanyakan tentang bagaimana membaca kitab lama2 ini, susunan matan dan syarah, tertib pengajian yang eloknya bagaimana dan lain2

Untuk maklumat lanjut sila rujuk website ini: http://www.pmram. org/mambo/ index.php? option=com_ content&task=view&id=203&Itemid=1

PS: Kredit untuk lekiu_kal untuk iklan ini. Untuk sahabat-sahabat yang free jangan lepaskan peluang untuk menambahkan thaqafah kita dengan ilmu2 Islam ini... InsyaAllah

Penjagaan Kesihatan Menurut Pandangan Perubatan dan Islam

Penjagaan Kesihatan Menurut Pandangan Perubatan dan Islam

Islam memandang berat soal penjagaan kesihatan ummatnya. Islam mengajar kepada kita untuk menjaga kesihatan dengan cara pencegahan sebelum ditimpa sebarang penyakit, “Mencegah itu lebih baik daripada berubat” sementara apabila ditimpa penyakit, maka kita disuruh untuk mengubatinya.
“وننزل القرءان ما هو شفاء ورحمة للمؤمنين - سورة الإسراء : 82

Kesihatan dalam perubatan

“Complete physical, mental and social well being” – Kesempurna aktiviti fizikal, mental dan sosial yang baik. Dalam tahun 1985, WHO telah menambah spiritual – rohani sebagai suatu aspek yang menggambarkan seseorang itu mempunyai kesihatan yang baik ataupun tidak.

Konsep Pencegahan di dalam Islam. “Mencegah lebih baik daripada berubat” (preventive medicine)

1. Penjagaan kebersihan diri dan persekitaran
2. Pemakanan yang seimbang
3. Perlakuan dan aktiviti fizikal – senaman
4. Hubungan sesama manusia dan hubungan dengan Allah dalam aspek kerohanian

Kebersihan

Kebersihan amat dititikberatkan di dalam Islam. Sebagaimana yang disebutkan di dalam Hadith “Kebersihan itu sebahagian daripada Iman” Wajib untuk kita menjaga kebersihan yang seterusnya akan mengelakkan seseorang itu daripada pelbagai jenis penyakit samada penyakit berjangkit (communicable) ataupun tidak (non communicable)

Firman Allah SWT

"Sesungguhnya Allah mengasihi orang-orang yang banyak bertaubat, dan mengasihi orang-orang yang sentiasa menyucikan diri."

Dari aspek perubatan, kebersihan memainkan peranan yang cukup penting dalam mengelakkan seseorang ditimpa penyakit, kebersihan yang dimaksudkan adalah meliputi kebersihan diri dan kawasan persekitaran. Diri dan persekitaran yang kotor akan mengundang pelbagai jenis vektor pembawa penyakit ke kawasan tersebut.

Makanan yang disediakan juga hendaklah dipastikan kebersihannya dan hendaklah dibasuh dengan cara yang betul dan dimasak dengan sempurna. Jangan sambil lewa dalam menyediakan juadah dan hidangan untuk keluarga.

Pemakanan Yang Seimbang

Dalam kehidupan seharian kita sering dihidangkan dengan pelbagai jenis masakan dan juadah bagi memenuhi keperluan jasmani kita dan membekalkan tenaga yang secukupnya dalam melakukan aktiviti sehari hari.

Allah telah menukilkan di dalam Al Quranul Karim melalui firmannya:

“Wahai manusia, makanlah apa-apa diatas dunia ini dari makanan yang halal dan baik dan janganlah kamu mengikut jejak langkah syaitan kerana sesungguhnya dia adalah musuhmu yang nyata.”

Firman Allah juga:

Wahai orang-orang yang beriman, makanlah dari apa-apa yang baik daripada rezeki yang dikurniakan oleh kami kepadaMu dan bersyukurlah kepada Allah dan kepadanyalah kamu bersembah sujud (beribadat)

Makanan yang kita makan sehari-hari adalah merupakan salah satu ibadat terhadap Allah apabila kita meniatkannya untuk membolehkan kita melakukan ibadat kepadaNya, oleh yang demikian amat perlu untuk kita memilih makanan yang kita makan dari jenis makanan yang berkhasiat dan baik bagi membolehkan kita mendapat manafaat yang optimum daripada apa yang kita makan.

Secara umumnya kaedah pemakanan yang seimbang adalah berdasarkan teori piramid makanan sebagaimana di bawah.

Aras Pertama:

LEMAK, MINYAK dan GULA Lemak. Minyak dan gula, juga makanan yang kaya dengan bahan ini terletak di Aras 1 Piramid. Ini menunjukkan hanya sedikit sahaja makanan daripada kumpulan ini yang perlu dimakan.

Aras Kedua:

HASIL TENUSU Hasil tenusu juga terletak di Aras 2 Piramid. Contoh hasil tenusu adalah susu, keju dan dadih. Makanan ini kaya dengan protein, kalsium dan biasanya diperkaya dengan vitamin D. Pilihlah hasil tenusu rendah lemak.

SATU SAJIAN HASIL TENUSU

• 1 gelas susu
• ½ cawan dadih rendah lemak
• 1 keping keju


Aras Ketiga

DAGING, AYAM, IKAN dan KEKACANG Daging, ayam, ikan dan kekacang terletak di Aras 3 Piramid. Makanan ini kaya dengan protein, vitamin b, zat besi, zink dan magnesium. Pilihlah daging rendah lemak dan buang semua lemak yang kelihatan pada daging dan ayam. Sekali sekala tukarkan penggunaan daging dengan kekacang, kerana ianya rendah lemak dan kaya dengan serat. Contoh kekacang adalah kacang soya dan hasilnya (seperti tauhu dan tempe), kacang dhal dan kacang merah

SATU SAJIAN DAGING, AYAM, IKAN, DAN KEKACANG

• 1 ketul peha ayam bersaiz sederhana
• 1 ekor ikan kembong bersaiz sederhana
• 2 ketul daging tanpa lemak sebesar kotak mancis
• 5 sudu makan ikan bilis tanpa kepala
• 2 biji telur bersaiz sederhana
• 2 keping tempe
• 2 keping taukua
• 4 sudu makan mentega kacang

Aras Keempat

SAYUR-SAYURAN dan BUAH-BUAHAN Sayur-sayuran dan buah-buahan terletak di Aras Piramid Makanan. Makanan ini kaya dengan vitamin, mineral dan serat. Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran dengan banyak, dan pelbagaikan pilihan di dalam setiap hidangan.

SATU SAJIAN SAYUR-SAYURAN

• ½ cawan sayur berdaun hijau bersama batangnya (dimasak)
• ½ cawan sayuran buah berumbi, seperti terung, tomato (dimasak)

SATU SAJIAN BUAH-BUAHAN

• ½ biji jambu batu bersaiz sederhana
• 1 biji oren, pir atau epal bersaiz kecil
• 1 biji pisang bersaiz sederhana
• 1 hiris betik, nenes atau tembikai

Aras Kelima:

BIJIRIN, HASIL BIJIRIN dan UBIAN-UBIAN Aras 5 Piramid Makanan mengandungi kumpulan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber tenaga yang utama. Makanan ini juga membekalkan vitamin, mineral, serat dan sedikit protein. Di dalam setiap hidangan, makanan daripada kumpulan ini perlu diambil paling banyak. Contoh makanan bagi kumpulan ini adalah nasi, bubur, mi, mihun, roti, pasta, bijirin sarapan, capati, thosai, biskut, dan ubi keledek, keladi dan kentang. Pilihlah bijirin atau hasil bijirin mil penuh seperti beras perang, tepung gandum mil penuh atau tepung atta, dan roti atau biskut mil penuh.

SATU SAJIAN BIJIRIN DAN UBI-UBIAN

• 1 keping roti mil penuh
• ½ cawan nasi
• ½ cawan bihun/ mi/ pasta
• ½ keping capati bersaiz kecil
• 1 cawan bubur nasi kosong
• ½ cawan bijirin sarapan
• 1 biji kentang bersaiz sederhana
• 3 keping biskut kraker kosong

Begitulah pembahagian kelas-kelas makanan yang dianjurkan bagi membolehkan seseorang antara kita mendapatkan manafaat yang secukupnya dari apa yang dimakan dan supaya apa yang dimakan tidaklah kurang daripada yang sepatutnya dan tidak pula sebaliknya, lebih daripada apa yang diperlukan oleh badan.

Kategori zat-zat makanan.

Secara amnya makanan-makanan yang kita makan terbahagi kepada 4 kategori iaitu Karbohidrat, Protein, Lemak dan zat vitamin dan mineral.

Jumlah tenaga bagi setiap kategori atau kelas makanan tersebut boleh dilihat dari jadual di bawah:

KELAS MAKANAN NILAI KALORI (kilokalori) SUMBER Karbohidrat 4 nasi Lemak 9 minyak masak protein 4 ikan dan daging

Karbohidrat

Karbohidrat adalah merupakan kategori makanan yang paling utama dalam menu kita sehari-hari kerana tenaga yang dijana dalam badan kita adalah majoritinya diambil daripada kumpulan ini. Ini kerana makanan daripada kumpulan karbohidrat akan melalui proses penghadapan dan pencernaan untuk membolehkannya ditukarkan kepada bentuk yang paling ringkas iaitu sebagai gula penurun atau glukosa yang merupakan sumber utama tenaga dalam badan. Hasil atau lebihan karbohidrat yang tidak ditukarkan kepada glukosa akan terus disimpan oleh badan di bahagian hati sebagai glikogen dan akan digunakan apabila glukosa habis digunakan.

Glukosa yang dihasilkan ini akan digunakan oleh badan selama lebih kurang 2 jam sebelum ianya habis. Pada waktu inilah glikogen yang disimpan di dalam badan kita ditukarkan kembali kepada bentuk glukosa untuk memberikan tenaga yang diperlukan oleh badan sehinggalah ianya habis digunakan. Simpanan glikogen di dalam badan dapat bertahan dalam menyalurkan sumber tenaganya kepada badan sehingga 12 jam apabila bekalannya habis.

Selain glikogen, badan juga mendapat sumber glukosanya daripada sumber-sumber bukan karbohidrat seperti gliserol, asid amino dan lactate, Bahan-bahan ini akan memberikan sumber glukosa yang berterusan kepada badan bagi memastikan fungsi-fungsi berjalan dan berperanan dengan baik.

Lemak

Lemak juga adalah merupakan komponen makanan yang penting untuk badan, namun kita tidaklah memerlukannya dalam kuantiti yang banyak. Lemak perlu dalam membekalkan tenaga kepada badan ketika senaman dan melakukan kerja berat, sebagai lapisan membran bagi sel-sel badan, sebagai pengangkut nutrisi di dalam darah, sebagai sulfactant pada peparu dan banyak lagi.

Kita tidak memerlukan lemak yang banyak kerana lebihan lemak yang banyak dalam badan akan ditukar dan disimpan dibawah lapisan kulit sebagai tisu adipose dan boleh menyebabkan kegemukan dan obesiti kepada seseorang dan seterusnya mengundang pelbagai jenis penyakit kepadanya, seperti kencing manis, tekanan darah tinggi dan sebagainya. Lemak-lemak yang berlebihan juga akan terkumpul dan melekat pada saluran darah dan menebalkan saluran darah tersebut sehingga menyempitkan laluan atau lumen saluran darah tersebut. Keadaan ini boleh menyebabkan seseorang itu mengalami asteroclerosis dan tekanan darah tinggi. Keadaan ini amat merbahaya dan boleh membawa kepada maut.

Selain itu hasil daripada pelekatan asid-asid lemak kepada lapisan salur darah ini juga boleh menyebabkan seseorang itu mengalami aneurisme dan boleh menyebabkannya pecah dan mengalami pendarahan dalam badan. Oleh itu, langkah yang terbaik adalah dengan mengurangkan pengambilan lemak didalam makanan kita lebih-lebih lagi lemak daripada kategori lemak tepu sebaliknya banyakkanlah penggunaan lemak tak tepu dalam menu harian kita kerana lemak tidak tepu dapat membantu mengurangkan kandungan kolesterol dalam saluran darah dan organ-organ lain dalam badan.

Protin.

Protin juga adalah suatu komponen yang penting bagi badan kita, ia merupakan benda asas dalam membina sel-sel dalam badan kita dan diperlukan oleh badan secukupnya. Tanpa protin perkembangan dan tumbesaran seseorang itu boleh terbantut selain akan menghidapi pelbagai menyakit seperti kwashyiokor, merasmus dan sebagainya.

Selain itu, protin juga merupakan sumber tenaga yang penting apabila kandungan glukosa dan glikogen sudah habis digunakan bagi membolehkan tenaga dibekalkan dengan secukupnya kepada badan terutamanya otak dan bahagian yang tidak boleh menjana tenaga sendiri seperti sel-sel darah, retina, dan sebagainya.

Oleh itu, amatlah penting bagi kita untuk mengawal pemakanan kita agar tidak terlebih dan tidak terkurang agar apa yang kita makan adalah sesuai dengan keperluan badan kita seperti sabda Rasulullah SAW

“Kami adalah umat yang makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang”

Selain itu, sabda Rasulullah juga.

“Tiada bekas yang diisi oleh anak adam yang lebih keji daripada perut”

Bermakna di sini jangan lah kita mengisi perut kita dengan sewenang-wenangnya sehingga akhirnya nanti kita akan menghadapi pelbagai masalah kerana tabiat pemakanan kita yang tidak dijaga sejak awal lagi.

Senaman dan kesihatan fizikal

Sebagai individu amnya dan penuntut khususnya, senaman dan kecergasaan merupakan antara komponen utama di dalam kehidupan kita. Sabda Rasulullah SAW sebagaimana yang diriwayatkat oleh Muslim mengatakan

Muslim yang kuat itu lebih baik dan lebih disukai oleh Allah berbanding mukmin yang lemah.

Hadith lain pula adalah sabda Rasulullah yang berbunyi,

“Ajarlah anak kamu berenang, memanah dan menunggang kuda”

sebagai justifikasi betapa Islam mengambil berat soal bersukan untuk melahirkan individu yang kuat dan sihat dan bersedia untuk melakukan apa jua tugas yang diberikan.

Begitu juga dengan Firmah Allah SWT yang berbunyi:

Sesungguhnya Allah memilihnya menjadi rajamu, dan menganugerahinya dengan ilmu yang luas dan tubuh yang perkasa

Jelas menunjukkan kita disini betapa Islam mementingkan umatnya supaya menjaga kesihatan mental dan fizikal dan berusaha untuk menjadi umat yang kuat dan cergas sepanjang masa.Namun, kebanyakan daripada kita agak mengabaikan perkara ini dengan beralaskan tugas dan pelajaran. Sikap sebegini amat merugikan kerana banyak faedah yang boleh diperolehi dengan mengamalkan senaman dan mengekalkan kecergasan. Senaman dapat membantu:

" Mengekalkan berat badan yang ideal
" Memberi lebih tenaga dan stamina untuk bekerja
" Memudahkan anda menangani stress dan kerunsingan
" Mengurangkan risiko darah tinggi, sakit jantung dan kegemukan
" Memberi kerehatan dan tidur yang lena
" Melicinkan peredaran darah dan pernafasan
" Memperbaiki penampilan diri anda

Apabila anda bersenam atau bersukan, anda sebenarnya membakar kalori yang menyumbang kepada pembentukan lemak di dalam badan. Pengambilan 500 kalori sehari di dalam seminggu ( 500 x 7 ) bermakna anda menambah berat anda sebanyak 2 pound!

Kita dapat mengelaskan senaman ini kepada empat jenis senaman

Pertama : Senaman aerobik
Kedua : Senaman anaerobik
Ketiga : Senaman isometrik
Keempat : Senaman isotonik

Senaman aerobik adalah senaman yang kita lakukan dalam keadaan oksigen dapat disalurkan secara terus kepada sel-sel badan dan seseorang itu tidak akan mengalami ketidakcukupan oksigen (hutang oksigen) berbanding senaman anaerobik yang menyebabkan seseorang itu tercungap-cungap selepas melakukannya.

Dalam hal ini, kita disarankan untuk mengamalkan senaman aerobik dalam aktiviti harian yang kita lakukan, tentu bila memperkatakan tentang senaman aerobik anda akan terbayang senaman yang dilakukan beramai-ramai dengan beberapa orang jurulatih di depan dan diiringi dengan alunan musik bukan? Namun pemahaman senaman aerobik adalah lebih luas daripada itu, apa jua bentuk aktiviti yang melibatkan pergerakan badan dan tidak menyebabkan keletihan yang melampau disebabkan kekurangan oksigen adalah merupakan senaman aerobik. Cara untuk anda memastikan samada aktiviti atau senaman yang anda lakukan itu adalah senaman aerobik ataupun tidak adalah dengan memastikan bahawa anda masih boleh melakukannya dalam keadaan anda masih boleh bercakap-cakap tanpa termengah-mengah. Dalam hal ini, berjalan adalah merupakan salah satu senaman yang baik untuk diamalkan. Berjalanlah setiap hari selama lebih kurang 30 minit setiap hari bagi memastikan anda telah melakukan senaman yang secukupnya.

Ini tidak termasuk perjalanan anda untuk kemana-mana, tetapi peruntukkan lah masa untuk berjalan secara terus menerus seperti pada waktu petang dan awal pagi. Berjalan dan beriadah pada waktu petang dapat membantu anda mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak pada waktu malamnya.

Selain berjalan, anda juga mungkin boleh melakukan apa sahaja jenis sukan yang anda minati seperti bermain bola sepak, berlari dan sebagainya, namun anda dinasihatkan tidak melakukannya dalam tempoh yang lama kerana senaman yang dilakukan ini agak merbahaya kerana ia menyusutkan bekalan oksigen kepada sel-sel badan.

Penutup

Sekadar perkongsian biasa. Moga sedikit sebanyak memberi manafaat buat semua. Wallahu ‘alam

Salam perkongsian,

Tengku Abdul Kadir bin Tengku Zainal Abidin, Tahun 4, Kuliah Perubatan, Universiti Ain Shams, Kaherah, Mesir.

3:13 petang 21 Julai 2007

PS:Kertas kerja ni tak lengkap lagi. Juz untuk pembentangan petang ni

Orang Asing...

Seminggu dua ini saya kerap ke mator (lapangan terbang), samada untuk menghantar sahabat-sahabat sendiri yang pulang untuk bercuti di Malaysia sepanjang summer ni ataupun menjadi musyrif menghantarkan adik-adik yang akan pulang dengan tujuan yang sama. Sedih juga bila melihatkan sahabat-sahabat ni dah pulang.

Pertama, sebab ditinggalkan di Mesir, negara yang penuh Musibah, Sabar dan Redha ni. Kedua, kerana diri sendiri amat rindukan keluarga di Malaysia. Mudah-mudahan Dia memberi keizinan untuk saya pulang pada tahun hadapan. InsyaAllah...

Apapun untuk masa yang terhad ini, saya ingin membawa sahabat-sahabat merenung betapa fitrah manusia sememangnya sayangkan kepada tempat asalnya. Mereka akan cuba untuk sampai/pulang ke tempat asal mereka kerana bagi mereka di sana lah tanahair mereka tempat, adanya orang-orang yang mereka sayangi dan sebagainya. Jika disuruh untuk tinggal berjauhan meninggalkan tanah air tercinta buat selama-lamanya mungkin mereka tidak akan sanggup untuk berbuat demikian apatah lagi di negara sepertinya Mesir ini... :D (maksud saya dari segi masyarakat dan kondisinya yang agak extreme) Begitulah fitrahnya manusia.

Begitu juga sebagai muslim, kita diajar berkenaan sikap kita mengenai hubungan antara kehidupan kita di dunia ini dengan kehidupan kita di akhirat yang kekal abadi. Kita diajar untuk menganggap kehidupan di dunia ini adalah suatu bentuk pemusafiran dan persinggahan sebelum kita akan kembali ke alam akhirat, tempat asal kita iaitu di syurga Allah, tempat diciptakan adam dan hawa, tempat yang sepatutnya kita rindui untuk kembali kepadanya, untuk pulang ke sana.

Hadith ke-40 dari matan arba'ein - "Jadilah kamu di dunia sebagai orang asing atau sebagai orang yang melalui jalan"

Dunia hanyalah sebagai medan untuk kita mengumpul amal, pahala untuk kegunaan kita di akhirat sana sebagaimana hidupnya kita di perantauan khususnya sebagai seorang pelajar (perubatan plak tu :D) untuk mengumpul dan menimba sebanyak mungkin ilmu untuk diaplikasikan apabila pulang ke Malaysia kelak. Justeru, wajarkah untuk kita lebih banyak memikirkan tentang untung nasib keberadaan kita di dunia ini berbanding memikirkan sejauh mana bekalan yang telah kita persiapkan sebelum kita pulang ke sana. Cuba kita renung-renung dan fikir-fikirkan yer. Dan yang tak kurang pentingnya, malah terlebih penting, biarlah pulangnya kita nanti, akan terus kembali ke syurga dan bukannya perlu singgah sebentar di neraka apatah lagi untuk kekal di dalamnya buat selamanya... Nauzubillah min zalik.

Sama-samalah kita berusaha untuk islahkan diri ya. Baiklah setakat ini dahulu buat kali ini. InsyaAllah ada masa dan ketika kita berkongsi lagi. Tingkatkan amal, mohon kekuatan dariNya setiap masa. Moga kita tergolong dari kalangan hamba-hamba yang dikasihiNya. Oh yer, hari ni hari last bazaria rumah kelantan. Jom pergi ramai-ramai! Jangan lupa, gerai no 2 yer :D Hingga jumpa lagi. Moga sihat-sihat dan ceria-ceria selalu InsyaAllah...

Jazakumullah Khairan Kathira...

Iklan Kelas Pengajian di rumah Kelantan Baru

Sekadar berkongsi maklumat berkenaan kelas pengajian yang akan berlangsung di rumah Kelantan sepanjang musim panas ni. Moga sama-sama dapat mengambil manafaat yer. Ha jangan lupe lepas kelas singgah ke gerai no 2 isnin hingga khamis ni :D

Iklan makan :D

BaZaRiA TeRbUkA SiSwA KPKM (Keluarga Penuntut Kelantan di Mesir) 2007

Tarikh : 16 Julai - 19 Julai 2007 (Isnin - Khamis)
Bermula Jam 10.00 pg - 11.30 mlm
Tempat : Rumah Kelantan Baru (RKB) Haiyu Sabie'
Anjuran : Lajnah Ekonomi KPKM 2007
" Ekonomi Cemerlang Umat Gemilang"

Menu Menarik menanti anda!!

• Nasi Za'faran
• Nasi Kawarek
• Nasi Sup Perut
• Nasi Ikan Percik
• Nasi Hujan Panas
• Nasi Ayam Bakar
• Nasi Paprik Ikan Keli
• Nasi Kerabu Ayam Madu

...dan banyak lagi!!

PS: Saya sendiri akan turut membantu abang ilham, 5th year, cairo univ untuk mengusahakan gerainya. Ada masa, ada kelapangan dan perut lapar boleh la kesana ye. Kita jumpa di sana insyaAllah ... :D Oh yer jangan lupa. Gerai NO 2 yer :)

Kenangan Terindah...hihi

Assalamualaikum...

Cukup pantas masa berlalu kan? Hari-hari yang berlalu dirasakan cukup cepat silih berganti membawa bersama pelbagai peristiwa dan kenangan samada suka ataupun duka yang banyak mengajar diri menjadi insan yang lebih baik di samping terus mengabdikan diri kepadaNya menjadi hamba yang taat dan sabar di atas segala yang telah ditentukan olehNya. Moga diri kita akan sentiasa di bawah jagaan dan lindunganNya setiap masa dan ketika.

Idil dan Umrah.

Alhamdulillah semalam, idil bersama beberapa orang lagi adik2 di tahun satu dan dua telah selamat bertolak menaiki bas sebelum akan meneruskan perjalanan dengan menaiki kapal untuk mengerjakan umrah kali ini. Seronok melihatkan idil dan adik2 yang begitu bersemangat untuk mengerjakan ibadah tersebut. Mungkin ini adalah pengalaman pertama berada di tempat paling suci di muka bumi, tempat yang menjadi awal kelahiran Rasul junjungan, tempat permulaan Islam dan juga di situ jualah menjadi saksi bagaimana sahabat-sahabat dan golongan terdahulu bermati-matian mempertahankan Islam sehingga dapat kita nikmati pada hari ini.

Hati saya sendiri begitu sayu dan diri ini sentiasa digamit kerinduan untuk kembali ke sana. Apatah lagi, ayah memberitahu saya bahawa dia diberi peluang untuk mengerjakan haji pada tahun ini setelah terpilih untuk mendapat anugerah pekerja cemerlang peringkat negeri. Tidak disangka tidak lama sebelum meninggalkan perkhidmatannya di jabatan kerajaan, ayah masih sempat untuk mendapat peluang sebegini. Ya, rezeki Allah, dialah yang Maha Memberi dan Menentukan segalanya. Walau ayah hanya tinggal setahun sebelum pencen, masih sempat untuk mengerjakan haji sebelum bergelar pesara. Moga diri saya sendiri akan turut termotivasi untuk sama mengejar kecemerlangan sebagaimana yang ayah lakukan dan sememangnya itulah yang sentiasa saya lakukan sebelum ini.

Kapal yang saya naiki menuju ke Jeddah ketika mengerjakan umrah pada tahun 2005, ketika itu saya di tahun dua. Camana? besar tak? :D

Dua kali selipar saya hilang, termasuklah selipar idil yang saya bawa bersama ke sana. Justeru saya menulis "jangan ambik selipar saye" dan alhamdulillah dah tak hilang dah :D

Apapun moga Allah tidak memperkecilkan perasaan saya ini dan moga dia akan memberi peluang kepada saya untuk kembali ke tanah suci itu suatu hari nanti. Mungkin tidak dapat bersama-sama menemani ayah dan emak ke sana pada tahun ini memandangkan waktu yang 'clash' dengan kuliah dan imtihan di samping faktor kewangan namun diri saya sendiri merasa bangga dapat mengirimkan sedikit wang untuk digunakan emak dan ayah ketika di sana.

Semoga Allah sentiasa memberi peluang kepada saya untuk membalas segala jasa mak dan ayah dan menggolongkan saya sebagai anak yang soleh kepada kedua ibu dan bapanya. Eiii rindunya untuk kembali ke raudhah. Walaupun kenangan tidak dapat meloloskan diri berada di dalam sof ketika berada di raudhah untuk solat jumaat menyebabkan saya tertolak dan cuba untuk menyelit-nyelit ke dalam sof dan akhirnya membawa saya keluar masjid nabawi lalu solat la saya di situ kadang-kadang membuatkan saya merasa sedikit terkilan.Suatu kenangan yang tidak dapat saya lupakan juga pengalaman dua kali selipar saya di'sauk' dan banyak lagi kenangan-kenangan-kenangan yang cukup membekas di hati. Ya Allah diriku cukup merindui manisnya saat2 beribadah kepadaMu.

Apapun saya mendoakan agar idil dan adik-adik yang lain dapat mengerjakan ibadah umrah ini dengan baik. Moga mendapatkan 'umrah mabrur' ya :D

Saya dan blog...

Untuk kesekian kalinya, tidak lama sebelum menamatkan imtihan akhir baru-baru ini saya kembali berfikir tentang tujuan saya berblog. Mengapa saya berblog? dan apa yang saya mahukan dari menulis blog?

Suatu hari abang min, (penulis ulamaummah.blogspot) pernah mengatakan kepada saya betapa ruginya kalau kita menulis dan menyampaikan sesuatu di dalam blog hanya sekadar menceritakan tentang diri sendiri, suka duka dan perkara yang berlaku sehari-hari tanpa membawa pembaca lebih banyak memikirkan tentang permasalahan ummah dan mengajak untuk sama-sama mengatasinya.

Saya, sedang memperkatakan sesuatu kepada abang Min :D

Saya tidak menafikan apa yang abang min cuba sampaikan, ia benar namun bila saya cuba meneliti apa yang saya tulis sebelum-sebelum ini, mungkin saya lebih banyak menulis tentang 'saya', bercerita tentang apa yang saya lalui, pengalaman yang saya tempuhi, yang saya rasakan dapat memberikan sedikit perkongsian dengan sahabat-sahabat yang paling kurang dapat mengambil istifadah dan manafaat dari apa yang diceritakan. Saya sering bercerita tentang perkara-perkara yang berkaitan dengan bidang saya sebagai pelajar perubatan yang kadang-kadang mungkin mereka yang berziarah ke sini kurang dapat memahaminya dengan baik kecuali mereka yang turut bergelar pelajar perubatan seperti saya. Saya juga suka untuk bercerita tentang mereka-mereka di sekeliling saya yang saya rasakan mereka ini la yang sentiasa menjadi penghias, pencorak dan watak-watak yang mewarna-warnikan hidup saya, mengajar saya berfikir dan sebagainya. Dari sini la mereka yang rapat dengan saya dapat mengetahui apa yang saya lalui sehari-hari dan mereka yang kurang mengenali saya dapat mula mengenalinya. Itulah saya. Cara untuk saya berkongsi dan menyampaikan fikir dan rasa.

Apapun saya tidak menafikan betapa, saya perlu untuk sekali sekala mempelbagaikan bahan yang ingin dikongsi kepada pembaca. Isu ummat yang kian genting dan memerlukan bantuan dan kerjasama daripada semua kita-kita untuk turut memainkan peranan sebagai syabab dan pemuda yang ingin masyarakat Islam khususnya berada di Malaysia untuk mengecap damai, indahnya berada dalam naungan deen ini. Moga saya dapat memperbaiki dan terus berusaha ke arah itu. Cukup saya harapkan idea, pendapat dan cadangan sahabat-sahabat untuk sama-sama dapat membaik elok apa yang diperjuangkan ini. untuk itu saya ucapkan jazakallah khairan kathira...

Baiklah apapun sebenarnya banyak lagi perkara yang saya lalui akhir-akhir ini terutama 2-3 hari yang berlalu yang banyak mengajar saya untuk menjadi pemimpin yang lebih baik dan pengikut yang lebih setia. Mungkin saya dapat berkongsi tentangnya suatu hari nanti. Apapun masih banyak tugas untuk dilakukan di sini terutama untuk menyusun aktiviti-aktiviti sepanjang cuti musim panas ini. Oh yer untuk makluman awal ini, kelas pengajian yang akan berlangsung di markaz pembangunan insan, moniera, sayeeda zainab (rumah saya la tu) adalah seperti berikut.

• Isnin dan Selasa : Selepas asar, Oleh Ustaz Firdaus bit Hat yang akan membincangkan kitab Halal dan Haram
• Rabu dan Khamis : waktu belum ditentukan, oleh Ustaz Fuad yang akan membincangkan kitab yang belum ditentukan lagi :D

Harap semua pun bersedia ya ;) Baiklah moga kita sama-sama mendapat manafaat dan dapat melalui hari-hari yang mendatang dengan penuh ketaqwaan kepadaNya. Baiklah, hingga berjumpa lagi ya. ilalliqa' Assalamualaikum warahmatullah...

PS: Oh yer, semalam baru natijah saya baru je keluar dan alhamdulillah saya kini bergelar pelajar tahun 5, kuliah perubatan, Universiti Ain Shams :)